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太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳的九层功夫。
想议定练太极拳用于武术者,务必不妨发劲,推手的光阴只可用于逐鹿游戏,推手的劲是长劲。而能用于太极拳武术的冷脆抖炸,只能议定抖大杆子和修炼秘传的拳架取得。数十年来,笔者不停寻觅实用于武术的原传太极拳架,至2007年,经姜铁森师长引见,才得识霍梦魁师长的嫡传门生吴本萍师长,学到了武禹襄传杨班侯的五十四式小架太极拳。听老辈们讲,陈青萍、杨露禅都曾伤过人,由武家借助政海的权势帮他们摆平,因此武家兄弟得窥能伤人的拳法和练法。而陈杨两家由拳致祸后,皆以能制人而不伤人的太极拳法示人,导致本日习太极拳者误以为打手则是推手,推手便是太极拳的武术。吴图南师长说的“太极拳推而不打”,与通常人性命相搏,恐怕时间一长就会自身难保,更况且与妙手过招,如吴公仪与白鹤门陈师长交战时,其既不及制人又不及伤人,令众人对太极拳大跌眼镜。
古今中外能称为拳法者,必有能伤人的光阴,所发之劲力必定要有杀伤力。少林等门派的杀伤力靠铁砂掌、铁拳功和铁指功取得,而内家拳则议定站桩、扶引和打坐及抖大杆子,修炼阴劲、抖擞劲等得之,以击外而伤内为主意。通过数年的修炼,双臂在肌肉松开的状态下,刹时即可陆续发出弹抖寸劲,互助拳架操练身法和步法,可用于武术,抖大杆子的具体练法可见拙著。周身炸劲的出现有赖于混元气充裕之后,再通过大杆子光阴有成而取得。在实战武术中,他方拳脚近身时,周身螺旋发力,这股炸劲能代开他方的打击。
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太极拳的本质是武术,习练太极拳是个循序渐进的过程,太极拳的练习也是要经过时间的敲打的。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳习练和功夫层次。欢迎阅读!
练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
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太极拳是中华武术,太极拳的本质是武术,我们今天要学习的是太极拳真功夫三字秘诀。也就是人们常说的打、练、行,太极拳教学有详细的讲解,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳真功夫三字秘诀。欢迎阅读!
行拳是懂劲之后的练法。所谓行拳,其实是意行和气行。
也就是“用意念在里面练”,抛开外形的意行和气行,则能练就随心所欲不逾矩之境界。到这种境界无论走、坐、躺,都在太极之状态了。
师傅说的一个人“坐”在那里也在练拳,“躺”在那里也能“走”一趟拳,就是这种状态,达到这种状态,难道不是“神明”的境界吗。这就像大书法家醉后的草书了,无拘无束挥洒自如。
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太极拳是一种腿脚功夫,老年人练太极拳的好处是强身健体,提高身体的稳定性和协调性,降低摔跌的风险。下面是读文网小编为大家整理的关于:修炼太极拳如何加强腿上功夫。欢迎阅读!
1、踢击法
踢法各拳种都有之,太极拳要求上肢封闭住对方后,再用踢法,这样对方不易逃脱。同时,要求用力松紧辨证,巧使力点,要求速度迅猛,击后即收,上肢立即补救。踢时要把重心移稳,站立的腿要微屈弯,然后,根据技击目的不同,而采取相应踢法。
如“右分脚势”:接上势,左手上转划弧,右手下转划弧,两手胸前交叉。同时,脚侧上在右前方成盖步(这是提踩技击法),重心在右,双掌向上不高于眼,左右分开与肩平。
重心再向左移,同时,右脚侧上踢,右手迎击脚面,高踢脚取对方上部,如踢击手腕、胸肋、脸部等。踢时脚尖领劲,也可以脚尖下勾用脚面发力;要以胯根为轴心,起脚猛击目标。
底踢脚如“金刚捣碓”:接单鞭,右勾手变掌走下弧,向左转体前引,与左手配合变捋,重心移于右,再下划弧折叠,前移重心。
左手划弧上,右手上托变掌,右膝上提(膝顶法),沉肩垂肘,松腰落胯,气沉丹田,劲贯膝盖;然后用小腿弹踢对方裆部或臁骨。要利用膝关节的轴心摆动,脚尖领劲,迅速踢击,踢后急收,落时变跺击。倒骑龙也有这种踢击法。
2、蹬击法
这也是武术常用技击法。太极拳蹬击,同样要求上肢封闭住对方后,发腿蹬击对方小腹部和裆部。蹬姿应脚尖朝上里勾,力从脚跟发出。
例如“抱头推山”接小擒打势,两手左上右下,双顺交叉于胸前。同时,以左脚跟为轴转体180度,将左脚带回成前虚步,重心在左,双手下分于两膝外侧,双手再向上转立圆于两肩侧,身体微向左转,右腿膝盖领劲上提。
脚尖上勾脚跟用力,向对方蹬出,落地可用踩跺。然后双手向右膝上平推,同时,重心移右。“白猿献果”也有这种蹬击法。
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很多太极拳练习者都想问,练习多久才能领会到太极拳的好处呢?往往太极拳教程或者太极拳资料上都没有明确的答案,这就是因为练习效果要因人而异。很多人在练习时喜欢眯眼闭目,这对练习太极拳有什么帮助呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:眯眼闭目练太极拳的好处。欢迎阅读!
虽然是眯眼练拳,但是却会增强意念,意念中无人似有人,意念攻防中浑身是眼,前进、后退、左顾、右盼、中定,这一切都凭神奇内视来实现。
眯眼闭目行拳,在练习过程中,彷佛看到了大自然的美景,空旷田野上独舞太极,天空风起云涌。
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我们经常会听到打拳的人说关节疼痛,那么,习练太极拳如何减少膝关节损伤呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:习练太极拳如何减少膝关节损伤。欢迎阅读!
1.练拳开始时,先将全身放松,尤其是两臂要松得如强子拴在肩上一样,不可稍有拘束之力,俟身心静下来而后开始动作。松肩就是想象肩关节松开。
2.脚上的松柔与会不会开裆沉气关系极大。倘练拳时,步子大一些,要做到以沉劲为主,每式有起有沉,则两脚自会达到相当的松柔。两脚要练成像弹力极强的两个弹簧,能够进退随意,灵活多变。
3.松腰要领是腹部脐窝处微微内收(向后收,不是向下压,也不是向上提)随之命门虚虚后撑(拉),主要是意念的收和拉,这一动作习惯上称为"拉腰",实为松腰的窍要。
4.胯比较难松,可做松腰活胯练习。十趾抓地,脚跟站稳,腰部以上自然中正,腰胯完全放松,以两髋关节为轴,在腰的带动下左右前后往复地划8字型平圈,继而膝关节踝关节依样划圈。也可做转髋绕膝练习。
松净了则全身都有沉重的感觉(是自然的重,不是用力),自身微微转动与空气接触犹如水中动作。架子盘久,身愈松柔,就愈是感到身手沉重,也愈感到空气阻力增大,也就愈是增加了听力。
内劲主要在练架子里求得,走架中沉肩坠肘,以期肩肘对臂重的体验;气沉丹田,松腰坐身以期对上身重力体验的获得;迈步如猫行,务使两腿在虚实转换中,切实感受到全身重力之压。
各部有负载肢体重力体验之日,就是太极拳内劲上身之时。练内劲一般先从手上开始,让手体验自重,以后把这个体验慢慢地扩展到身体其他部位。
内气是一种细微的本体感觉。心静,全身放松,用意不用力的缓慢练拳,日久,两手会有胀热的感觉,从偶尔出现到练拳时经常出现。
进一步练习将劲沉至脚底。具体练法:凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底趴地劲以及脚底紧帖地面左右拧的反作用力来带动,这样由脚底的力带动两胯,由两胯带动全身的动作,练习愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,所有的力,均由脚底作用于地面的反作用而出。
到此地步,就是已能将劲沉至脚底。拳论讲"劲起于脚","主宰于腰",就是此意。腰除指命门穴外,就是指两胯。
再进一步练习发劲。盘架每至定式时,在似定非定之时,必须陷于内的发劲,这种发劲的锻炼实为太极拳内劲产生的原因。
有陷于内的发劲如何练:每当定式时,例如两手挤式或按式往前时,必须沉肩垂肘,头有顶意,尾闾前送,命门虚虚后撑(拉),掌慢前送,上身微向后坐。
合户关节骨缝松开,韧带伸长,形成手弓、腿弓、身弓,一身备五弓之势,目光向前方远视,似乎将劲放松至天边,"意远则劲长"。走架时每一定式都应如此。
这时手上并未感到用劲。当然如手的前方有人拦阻,该人会感觉到很大的力,这样发的是暗劲不是明劲。
以意识作指挥,每一招势从劲起于脚跟(反弹力),用意念引导内劲到腰到脊到肩到肘到腕到指,久之则目的处必有麻胀感,手(劳宫穴)必有突跳感。
总之要认识到一套太极拳学完,只说明自己可以单独练习了,还不能说是已经学会了,因为太极拳不只重形式,它更重内容,而内容繁多。
有了内容才算有了拳味,这时才算基本上会了。还得不断追求,使拳味日渐浓厚。如果拳味还不对,那就还是一套空架子。练起来就不会长功夫的。
当然,对于健身来讲,拳架的规格差一些,也关系不大,只要每天能坚持练拳,冬夏不断,也一定会健康,但是生效的程度是会有判别的。坚持练拳之后,全身的气血运转正常了,产生一种轻松舒适感。经常舒服,就身体健康。
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太极拳的本质是武术,但是现代人练习太极拳的目的是为了养生,那么,现在的太极拳真的能伤人吗?掌握太极拳的特点,你会发现,在太极拳实战中,太极拳是灵活多变的功夫,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的本质。欢迎阅读!
曾经的太极拳一度被人们视为老人拳,其实年轻人练习太极拳的好处也非常多,我们今天一起探讨一下,如今的太极拳是否能真的伤人。
其实说到太极,大家都并不陌生,说到太极很少有人把这些联系到自己的身上,对于我来说,这种武术只是那些室外高人在修炼,还有一些广场上一些健身的大爷、大妈在学,就在昨天晚上,早早的吃完晚饭就出去溜达,看到广场上面好几个老大爷在练太极拳,过去我就问领头的那位老大爷,大爷现在的太极拳能伤人吗?“小伙子”要不你打我一拳试试,此时脑海中想到一个段子,就是一男子,跟一名练太极的老大爷切磋,老大爷让男子打他一拳,男子一拳上去,结果赔了四万多!开个玩笑。
就在老大爷说完那句话,我就走到老大爷跟前,大爷咱们俩切磋一下吧,大爷说"好哇“(我心想,我一米八的个头,应该能应付了吧)说话间就摆开阵势,相互抱拳敬礼后就开始了,我先一个直拳朝着大爷打去当然我心里也没底,就只用了三成的力气,就在拳头快到大爷面部的时候,大爷一个窍秒的躲闪,右手抓住我的手臂往后一扯,脚下朝我膝盖一踢,然后轻轻一推,瞬间倒地。此时对大爷佩服的不要不要的,瞬间有种拜师的冲动。
传统太极拳是具备技击功能的,但是随着时间的推移,太极拳的技击功效已无用处,因此,太极拳的养生功效开始强起来。
后来得之,这位老大爷是太极拳的第n带传人,从小就开始练习,怪不得这么厉害,“大爷,那你跟你练习的这些人。不是跟你一样?,”大爷摇头说“他们只是学习的招式,至于这些内功,要长时间练习,招式健身足以了。
其实中国的各种武术包括太极,其创立都是为了防身,目的就是搏斗。那些太极的真正传人练的的真正的太极,攻击性很强。但是现在一般群众练习的太极则没有多大攻击力,可以说是健身有余,防身不足。
我在学校见到一个武术协会教授太极,只练招式,而不练力量、速度、耐力等方面的基本功,这样练出来的太极只是花架子,并不能打人。所以,太极可以用来搏击,但是这要给高人学习,一般的太极拳是不行的。
学习太极拳要做到气沉丹田,通过修炼丹田增强身体内力,强化内功,这样在太极推手中,可爆发很强的力量。
太极十年不出门,是说这种功夫修内功的,练柔的,久柔成刚,把全身的僵力、拙力(后天力)先卸掉,练成四两的棉花力(先天力),这需要很长时间的过程,一般需要3-5年吧,再就是体会柔力吸收和化解(吞),又叫挨打,又是三年;更高层就是体用上的神凝阶段,借力打力,太极无手处处手,随心所欲的阶段,基本上需要十年,更重要的是有明师指点和靠自己的悟性勤学苦练才能达到。
形意拳我不太懂,说的不对请指点,我个人理解是这种拳也属于内家拳的一种,象形和有内里的意念,比较容易上手,爆发力强,比如半步崩拳,直拳短距离打击,更趋向去外家拳,力气大速度快反应灵敏就学的快,攻击部位都是重要穴位比较占优势,失手就能打死人!
中国的太极精髓集中在少数人手中。太极由于历史流传和门派的原因,很多有杀伤性的动作现在很难学到,比如现在的太极拳就只保留了健身的功能,而实战对抗的搏击技能则减少了很多。
相传杨式太极在进入北京普及的时候,为了便于王公贵族、平民等练习,也为了减少暴力色彩,避免引起当朝反感,在教授的时候就减去了发力难度大、危险性强的招数,现在一般学的太极可以说只能用于锻炼身体,用与搏击对抗有点不现实。
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太极拳劲法有多种,学习太极拳的走劲发劲规律,掌握太极拳的运动规律,有助于更深入的学习太极拳。太极拳的特点柔和缓慢,主要体现在太极拳劲法中,太极拳走劲发劲的规律你了解多少?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的走劲发劲规律。欢迎阅读!
人体所发的力有肢体力、气力、念力三大类。肢体力在引劲跟劲中,只能用于保持平衡或进行位移,或在保持肢体关节松活的情况下,稍发一点与气力、念力一起去进行引劲跟劲。不能强发肢体力去参与。因为肢体力在三种力中力量最强,并有特定的方向,起强劲会带来不利。
第一,强劲一起,强化了劲力的向前运动趋势,引劲中双方的劲变成了顶劲。顶劲一出现,我方可能将对方顶过去,对方顺势抽逃而出现丢劲;对方也可能将我方顶过来,我方处于背势而出现断劲;也可能出现相持状态。这样就难以实现我方引进落空的战略目的,甚至会使我方处于被动状态。
第二,强劲一起,强化了劲力的向前运动趋势,劲力向其他方向运转就会受局限,你的劲变成僵劲,并失去了灵活性;另外,强劲一起,人体关节即出现僵硬状态,位移运转也不灵。因此,引劲跟劲中最容易丢劲。
第三,强劲一起,强化了劲力的向前运动趋势,你的劲力运行轨迹弧度会减小,再大几乎要变成直线。你沿直线一折回,即出现断劲。你的劲一断,对方就可能发力打击。
所以,肢体不能起强劲,只能用念力、气力及稍加一点肢体力进行运化。念力随意念走,意念一变念力马上就变,比较有灵性。意到气到,气力(棚劲)也跟着到。肢体力小了,念力可以改变它,意念可以统帅它,大了它硬要往前走,念力无法改变它。不起强劲,才不犯顶,也不容易丢。
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众所周知,太极拳是一项稳打稳扎的功夫,很多人学习太极拳都是从太极站桩开始练习,但是只重视站桩而不练拳架,何来太极拳呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的功夫不是站出来的。欢迎阅读!
拳论讲:其根在于脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气。向前退后,乃得机得势,有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。
上下前后左右皆然。拳论第一句话强调:行气的顺序是脚,腿,腰,手指。并要求劲要整,要在瞬息间完成。学者要细心体会。要用心求练。方可收效。第二句话强调了腰腿的重要性。
全身的稳固主要靠腰腿,所以腰腿的锻炼非常重要,无论是技击还是推手都离不了腰腿的劲。
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练习太极拳的好处是非常多的,经常练习不仅有着非常好的养生保健的作用,而且还有利我们减肥。所以生活中我们应该经常练习太极拳。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳有利我们减肥。欢迎阅读!
由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环,从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外,达到了减肥的效果。
太极拳是一种“不流汗的减肥运动”,太极拳是一种有氧代谢运动,通过练习太极拳可以帮助人们快速排毒瘦身。
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太极拳是一项有氧代谢运动,太极养生是时代发展的主流。当今人们习练太极拳体现了和谐健康观,太极拳的特点柔和缓慢,男女老少皆适宜,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳体现了和谐健康观。欢迎阅读!
人不是生活在荒岛上,不是生活在真空中。有一部电影,讲一个人因为空难被遗失在一个荒岛上很长一段时间,后来回到正常社会后,身心上的创伤多年不能恢复。这是根据真人真事改编,也是有科学道理的。
社会环境塑造人,也塑造人的健康品质。
每个人都是社会的一分子,社会是一个大系统,你处于各个系统中,个体与社会之间就有关于健康的相关影响。所以每个人都应该善于从社会上汲取健康的养料,同时也为整个社会的更加健康贡献力量。如果你与所处的社会格格不入,你不可能有一个健康的心态,也没有健康的生存条件。
要达到与社会的和谐,你的行为规范应该符合社会的健康标准,社会是一部大的机器,你与之和谐,就能不断从中获得“能量”,否则,你就会感觉到“阻力”,就会对你的健康产生“麻烦”。
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谈起太极拳,人们对太极拳养生非常熟悉,但是随着武术的发展,很多人误认为太极操就是太极拳,我们今天要讨论的是怎样把太极操提升成太极拳。下面是读文网小编为大家整理的关于:怎样把太极操提升成太极拳。欢迎阅读!
对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
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太极拳的功效是非常多的,生活中我们要适当练习太极拳,对我们的身体健康是非常有帮助的,但是一定要掌握太极拳的要领,这样练习起来才更轻松。下面是读文网小编为大家整理的关于:练好太极拳的四大要领。欢迎阅读!
傅钟文先生认为,太极拳有手、眼、身法、步的传统要求,眼法在练太极拳时很重要。
他根据自己的教学经验,针对学生存在的问题,提出要求,练太极拳时,眼必须看到手,但不是死盯着手。眼要随手转,看到手后,眼神要从主手的方向平视出去,切忌板滞和四下野顾。
他以“打虎式”为例,有人练这一式时,眼看的方向与手打的方向不一致,拳打向身前,眼却看另一方向。他认为这样不对,眼必须从上拳打出的方向看出去,没有看这打那和看那打这的道理。
傅钟先生认为,练杨式太极拳一般眼要平视,过去曾称太极拳为“四平架”,其中“一平”是眼平,无论转左转右,或前进后退,眼都要平看。
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练习太极拳的好处是非常多的,生活中我们可以经常练习太极拳,对于慢性病的治疗也是非常有帮助的,但是我们要掌握练习太极拳的要求,这样才能达到理想的效下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳对慢性疾病治疗的要求。欢迎阅读!
练太极拳对中枢神经起到亢奋的作用,产生积极的影响,练拳的人精神放松,心情愉悦。
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太极拳的基础是非常重要的,只有将太极拳的基本功练扎实了,这样练习太极拳才会更加的轻松,也更会有成效,可见太极拳的基础是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:试论太极拳的三种功夫。欢迎阅读!
知觉功夫就是由“听劲”到“懂劲”的功夫,这种知觉要通过悉心训练,长期坚持才能达到的,千万不可超之过急。
正如杨澄甫所说:“知觉运动,虽固有之良,亦甚难得之于我也。非乃武无以寻运动之根由。”
知觉功夫是在松静功夫基础上的一种功夫,实际上是“知人”的功夫。如果说松柔是体,重在知己,知觉则为用,重在知人。能知觉,方能见人则开,遇出则合,做到“粘、黏、连、随”,“因敌变化示神奇”。
知觉功夫不是一般意义上的手疾眼快,也不是局部的招法动作,而是周身一家。此种境界虽然也离不开眼观耳听,大脑支配,但仅靠这些远远不够。推手对练时常常出现的“顶、匾、丢、抗”等毛病,多是因为不懂知觉造成的。
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对于习武之人来说对丹田都不陌生,太极拳中主要有气沉丹田,可是又有人会问,气沉丹田的感觉是什么呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳中气沉丹田的感觉。欢迎阅读!
1、可以降低重心,使下盘稳固。
2、可以按摩内脏,增强人体器官稳固。
3、可以集中意念,专注练拳,使大脑得以休息。
4、可以进行丹田呼吸,亦即腹式呼吸,使胸隔肌下降,增大胸腔位置,加大肺活量。
学习了大师们关于丹田的论述,我心里完全有底了,一是说明了我回答拳友的问题没有错,二是印证了理论与我实际练习的感受是结合了,也就是说体悟与拳理是相符的。
当然,大师们的论述有的地方自己还没有完全体悟到,还要自己继续努力。同时还有一点想说的是“丹田内转”并不是丹田里有一个圆球在转动。
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太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳能提高身体协调性和稳定性。太极拳的好处是增强体质,练习太极内劲有何作用呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳内劲的作用。欢迎阅读!
就是要求内气冲出体外,这是更高的一层功夫。推手时发之刚如矢离弦,击敌即倒。这种功夫在前面练习的基础上,时常要有“想当然”的想像力,不论练拳或推手,要有无数个圆圈的想像,无数个圆切线想像,然后确定落点位置,出、劲的方位,发劲的速度,发劲的力度等想像。
太极发劲是圆走化,方出点的快速刚劲。当对方落空之机已成,应当采用合力而击之。此时必须审明机势、方向、时间,三者不可缺一,发劲如弹丸,无往不利。
发劲又如放箭,曲中求直,直达肢端。发劲时须敛气凝神,先内动然后随意识指导下,松腰落胯,含胸拔背,开裆合裆,脚跟蹬地产生地面操纵台作用力,目视对方受力点,形不到而气力应先人。如枪弹出膛,迅猛异常。
看了“练习太极拳内劲的作用”文章
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